Mastermind - Personlig utveckling genom grupp

Jag och mina vänner gör en sak som kan vara väldigt givande för den personliga motivationen.
Vi träffas i grupp varje vecka i något som kallas Mastermind. En Mastermind är en grupp som träffas regelbundet och delar sina mål och även följer upp hur det går med målen. Det finns vissa krav på medlemmarna av gruppen, nämligen att de ska vara seriösa, komma i tid och bygga positiv energi i gruppen. Det är också ofta bra om medlemmarna har liknande mål. Målen kan exempelvis vara att man vill börja träna mer, äta bättre, bli bättre på att lära sig, bli duktigare på social kontakt med andra människor, etc. En Mastermind kan även vara fokuserad kring ett mer specifikt ämne, ex vegetarisk kost.

En Mastermind kan vara oerhört hjälpsam för att bygga upp motivation och genomföra de mål man har i livet, varesig de är kortsiktiga eller långsiktiga. I grupp hjälps man åt och ger varandra tips och synpunkter. Det är väldigt hjälpsamt att tala öppet för att kunna utvecklas mer. I en Mastermind kan man också reflektera om upplevelser man haft och öka sina lärdomar av dem. Dessutom är det väldigt bra för att ifrågasätta sina vanor och se till att begränsa dåliga vanor och bygga nya, mer utvecklande vanor.

Läs gärna mer på Stepcase Lifehack om hur en Mastermind fungerar.

Våra Masterminds fokuserar mycket på så kallade "commitments" (åtaganden), och det har varit oerhört hjälpsamt. Varje vecka lägger vi upp ett antal mål som vi åtar oss att genomföra under veckans gång. Den här veckan är mina commitments ovanligt starka, och för att öka min motivation så vill jag dela med mig av dem här. 

Mina Commitments denna vecka är:

Träning och träningsmotivation

• Qigong, 30 min varje dag
• Träna enligt Ales schema (olika kroppsdelar per dag)
• 30-45 minuters promenad, 3 ggr
• Skapa affirmationer och börja läsa upp dem
• Skriv uppe/nere-tid + vad jag gör (mån, tis, tors)

 Begränsat

•  iPhone ska endast användas för samtal
• Facebook max 1 gång/dag
• 20 minuter till att må dåligt, starta timer

 Lära

• Läs "Burn the Fat, Feed the Muscle" av Tom Venuto
• Läs "8 Steps to a Painfree Back" av Esther Gokhale och Susan Adams
• Skriv blogg, 2 inläg
• Polska, månader och veckodagar (använd minnesträning)
• Lista ut hur jag fixar ljudböcker på min mobil

Övrigt

• Förbered inför läkarmöte, gör klart kompletteringar
• Ansök om nytt Bostadsbidrag
• Ansök på nytt om Aktivitetsersättning
• Prata svenska med min inneboende hela veckan
  
  

Böcker jag lånat och läst

Jag har en tendens att låna många böcker åt gången.

Förra omgången har jag lånat:

• Din katts beteende, av Susanne Hellman Hollström (halvläst)
• 101 goda råd, Hur man tar hand om en katt (läst)
• Kattägarens handbok, av Ulla Barvefjord (halvläst)
• Matens pris, av Malin Olofsson och Daniel Öhman (läst)
• Det politiska djuret, av Richard D. Ryder (läst)
• Djurens frigörelse, av Peter Singer (läst - och det är en väldigt bra och läsvärd bok!)
• Qigong för hälsa, kropp & själ, av Marianne Telford (bläddrat igenom)
• Taichi för hälsa, kropp & själ, av Marianne Telford (inte läst)

Den här omgången har jag lånat:

• Jag leder hjärna, Varför det blir som det blir och hur det blir som du vill, av Maria Engström-Eriksson (börjat läsa)
• Fibromyalgi, Kronisk värk och trötthet, av Mirjam Tapper (läst ut 29 juli)
• Stå upp, sitt ner, gå vidare, av Eva Helmersson (läst ut 8 aug)
• Hjärnkoll på maten, av Martin Ingvar och Gunilla Eldh
• Maten som stärker din hälsa, av Charlotte Erlanson-Albertsson
• Hjärnkoll på Värk och smärta, av Martin Ingvar och Gunilla Eldh (läst ut 27 juli)

Dessutom läser jag en bok hemma just nu som heter Healing Back Pain, The Mind-body Connection, av John E. Sarno.

När man vill så mycket olika saker på en gång är det lätt att man gör lite av varje. =)

För övrigt vill jag tacka för att biblioteken finns! De är så bra! Och viktiga också.

Mitt Qi gong är igång

Helgen den 26-27 maj gick jag på en helgkurs i Qi gong. 

Kursen varade från 9-16 två dagar i sträck. Även om det ingick mycket pauser och jag fick ha madrass där så var jag osäker på om jag skulle klara det. Men nu är jag verkligen glad att jag gick på kursen! Det var precis den fokuserade träning jag önskat, och nu har jag äntligen något att jobba med! 

Qi gong fungerar så att man måste göra det varje dag för att gradvis bygga upp sin Qi. Qi står för livskraft eller livsenergi. Desto mer Qi man har desto bättre läker kroppen och får sin fulla funktion. 

Det kändes så märkligt när jag var på denna kurs hur alla prata om vilka fysiska besvär de förlorat tack vare Qi gong. Ofta handlar det om att folk lyckas minska sina smärtor, vilket är just mitt mål. Det känns nästan som självklart att den här metoden kan läka eller åtminstone förbättra i princip vadsomhelst. Men då gäller det att ge ordentlig tid och fokus till träningen. Vilket passar perfekt för mig, för tid har jag. Så jag ser ingen anledning till att inte göra det här och ge det en ordentlig chans. 

Jag tänkte att jag ger det minimum 4 månader, där jag tränar åtminstone en halvtimme om dagen. Tyvärr behöver jag klara mig själv de första månaderna under sommaren. Men nu i starten får jag lite hjälp, för jag hade turen att det fanns två veckoträffar kvar innan sommarlovet börjar. Av någon anledning känner jag mig ovanligt trygg med mig själv, jag känner att jag kan klara av att göra det här. Detta är ett av mina projekt som inte ska fallera!

Den Qi gong-träning jag följer är av Zhineng Qigong, och det finns mycket information om dem på deras sida: http://www.zhinengqigong.eu/DefaultSe.aspx. Där kan ni också läsa en mängd historier om människor som lyckats bli bättre genom denna Qi gong.

"Den som tränar Qi gong tar ansvar för sin egna hälsa."